حول هذه الآلة الحاسبة
تُقدّر Water Intake Calculator احتياجاتك اليومية من الترطيب بناءً على وزن الجسم والعمر ومستوى النشاط والمناخ — العوامل الأربعة الأساسية التي تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً.
كيف يتم حساب احتياجات المياه اليومية
يستخدم الحساب الأساسي المبدأ التوجيهي المستشهد به على نطاق واسع وهو 35 ml per kilogram of body weight يومياً للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30–55 عاماً. ثم يُضبط هذا بناءً على:
- Age: البالغون الأكبر سناً (55+) أكثر عرضة لخطر الجفاف حيث تصبح آلية العطش أقل موثوقية.
- Activity level: تزيد التمارين من فقدان الماء من خلال العرق. تتم إضافة 350-1,000 مل إضافي حسب شدة التدريب.
- Climate: تزيد البيئات الحارة والرطبة بشكل كبير من فقدان العرق، مما يتطلب 250-750 مل إضافي يوميًا.
هل يعتبر الطعام في تناول الماء؟
نعم — تأتي تقريباً 20% من الكمية اليومية للماء من الطعام، خاصةً الفواكه والخضروات. تفصل الآلة الحاسبة بين الإجمالي الكلي والمقدار الذي تحتاج لشربه.
علامات الجفاف
- بول أصفر داكن (استهدف اللون القشي الفاتح)
- الصداع أو صعوبة التركيز
- جفاف الفم أو الشفاه
- الشعور بالتعب أو الدوار
ملاحظة مهمة: تقدم هذه الأداة تقديرات ولا ينبغي استخدامها كبديل عن المشورة المتخصصة. قد تكون المعلومات التي تولّدها هذه الحاسبات غير مكتملة ولا تراعي جميع الظروف الفردية. اطلب دائماً مشورة خبير معتمد (كمستشار مالي أو مقدم رعاية صحية أو مهندس مرخص) قبل اتخاذ أي إجراء بناءً على هذه النتائج.
حاسبات ذات صلة
- TDEE Calculator — إجمالي إنفاق الطاقة اليومي مع BMR + أهداف التخفيض/الحفاظ/البناء.
- Daily Calorie Calculator — TDEE استناداً إلى العمر والوزن والطول ومستوى النشاط.
- Sleep Calculator — أفضل وقت للنوم والاستيقاظ بناءً على دورات النوم.