How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

Denní kalorická kalkulačka (TDEE)

Bezplatné, přesné, v souladu s GDPR. Všechny výpočty probíhají ve vašem prohlížeči — žádná data nejsou nikdy ukládána ani sdílena.

Pohlaví

Věk

Váha (kg)

Výška (cm)

Úroveň aktivity

Cíl

⚠️ Nejedná se o lékařské ani výživové poradenství. Potřeby kalorií se mezi jedinci výrazně liší. Pro individuální poradenství se poraďte s registrovaným dietologem nebo zdravotnickým pracovníkem.

O kalkulačce denních kalorií (TDEE)

Daily Calorie Calculator je bezplatný a všechny výpočty probíhají zcela ve vašem prohlížeči. Tento nástroj odhaduje váš celkový denní energetický výdej (TDEE) — celkový počet kalorií, které vaše tělo spaluje každý den — na základě vašeho věku, pohlaví, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity. Pomocí tohoto čísla doporučuje kalorické cíle pro hubnutí, udržení hmotnosti nebo nárůst svalové hmoty.

Co je TDEE?

TDEE je součet vašeho bazálního metabolismu (BMR) — kalorie potřebné k udržení základních tělesných funkcí v klidu — a dodatečných kalorií spálených fyzickou aktivitou. Strava na úrovni vašeho TDEE udržuje vaši současnou váhu. Kalorický deficit vede k úbytku tuku; přebytek podporuje budování svalů.

Mifflin-St Jeorův vzorec

Tato kalkulačka používá Mifflin-St Jeor equation, což je považováno za nejpřesnější metodu odhadu BMR pro většinu dospělých. Vzorec se liší pro muže a ženy a zohledňuje váhu, výšku a věk. Výsledný BMR je poté vynásoben faktorem aktivity pro výpočet TDEE.

Násobitele úrovně aktivity

Sedentary (malá nebo žádná fyzická aktivita) — BMR × 1,2
Lightly active (1–3 dny/týden) — BMR x 1,375
Moderately active (3–5 dní/týden) — BMR × 1,55
Very active (6–7 dní/týden) — BMR × 1,725
Extremely active (fyzická práce nebo dvakrát denně trénink) — BMR × 1,9

Kalorické cíle pro různé cíle

Weight loss — usilujte o deficit 300–500 kcal/den pod TDEE pro stabilní, udržitelnou ztrátu tuku (0,3–0,5 kg za týden)
Weight maintenance — jíst při svém TDEE
Muscle gain — mírný přebytek 200–300 kcal/den nad TDEE, kombinovaný s odporovým tréninkem

⚠️

Důležitá poznámka: Tento nástroj je určen k poskytování odhadů a neměl by být používán jako náhrada odborného poradenství. Informace generované těmito kalkulačkami mohou být neúplné a nezohledňují všechny individuální okolnosti. Před přijetím opatření na základě těchto výsledků vždy vyhledejte radu certifikovaného odborníka (například finančního poradce, poskytovatele zdravotní péče nebo licencovaného inženýra).

Související kalkulačky

TDEE Calculator — Celkový denní energetický výdej s BMR + cíle snižování/udržování/nabírání.
Macro Calculator — Denní rozdělení bílkovin, sacharidů a tuků s předvolbami pro hubnutí/udržování/nabírání a čtyřmi styly rozdělení.
Water Intake Calculator — Denní potřeba hydratace na základě hmotnosti, aktivity a klimatu.