How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

🏃 Kalkulačka běžeckého tempa

Vypočítejte své tempo, čas v cíli nebo vzdálenost pro 5 km, 10 km, půlmaraton, maraton a vlastní závody. Podporovány min/km, min/míle a km/h.

Závod / vzdálenost

Hodiny

Minuty

Sekundy

🏃 Tip: Tempo v den závodu se obvykle s rostoucí vzdáleností mírně zpomaluje — projekce předpokládají rovnoměrné tempo. Použijte je jako cíl, ne jako záruku.

Porozumění běžeckému tempu

Tempo je čas potřebný k překonání jednoho kilometru nebo jedné míle, zapsaný jako m:ss. Tempo 5:00/km znamená, že každý kilometr trvá pět minut. Nižší čísla = rychleji. Tempo je nejužitečnější metrika pro běžce, protože přirozeně škáluje se vzdáleností závodu — pokud dokážete udržet 5:00/km na 10 km, vaše tempo na půlmaratonu bude přibližně 5:10–5:20/km.

Srovnávací hodnoty rekreačních běžců (globální data RunRepeat 2024)

5K: 30 min průměr — tempo 6:00/km (9:39/míle)
10K: Průměr 56 min — tempo 5:36/km (9:00/míli)
Half marathon: 2:02 průměr — tempo 5:47/km (9:18/míle)
Marathon: Průměr 4:20 — tempo 6:10/km (9:55/míli)

Jak zlepšit své tempo

Tempo runs: 20–40 min při „pohodlně tvrdém“ tempu — zlepšuje laktátový práh
Interval training: krátké výpady tempem 5K s regeneračním klusem
Long slow runs: budování aerobní vytrvalosti, běh o 25–30 % pomaleji než závodní tempo
Strength training: 2× týdně předchází zranění a zlepšuje ekonomiku
Consistency beats intensity: 4–5 běhů týdně po dobu 8+ týdnů obvykle zkrátí čas na 5 km o 1–2 min

Převod tempa vs. rychlosti

4:00/km = 15,0 km/h
5:00/km = 12,0 km/h
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/h

⚠️

Důležitá poznámka: Tréninkové plány by měly být přizpůsobeny vaší úrovni kondice a zdraví. Před zahájením nového tréninkového režimu se poraďte s trenérem nebo kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem, zejména pokud máte srdeční nebo kloubní problémy.

Související kalkulačky

VO2 Max Calculator — Odhadněte aerobní zdatnost z Cooperova běhu, běhu na 1,5 míle nebo klidové tepové frekvence, s hodnocením upraveným podle věku.
TDEE Calculator — Celkový denní energetický výdej s BMR + cíle snižování/udržování/nabírání.
Daily Calorie Calculator — TDEE na základě věku, váhy, výšky a úrovně aktivity.