🏃 Kalkulačka běžeckého tempa

Q: How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

Q: What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

Q: How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

Q: What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

Q: What pace do I need for a sub-2-hour half marathon?

A sub-2:00 half marathon requires holding 5:41 per kilometre (9:09 per mile) or faster across the full 21.1 km. Aim for around 5:35/km in training so you build a safety margin for race-day fatigue and hills.

Q: How should I pace a marathon?

Most runners perform best with even or slightly negative splits — running the second half at the same pace or marginally faster than the first. Avoid going out faster than goal pace; time banked early is almost always lost later once fatigue sets in.

Vypočítejte své tempo, čas v cíli nebo vzdálenost pro 5 km, 10 km, půlmaraton, maraton a vlastní závody. Podporovány min/km, min/míle a km/h.

Závod / vzdálenost

Hodiny

Minuty

Sekundy

🏃 Tip: Tempo v den závodu se obvykle s rostoucí vzdáleností mírně zpomaluje — projekce předpokládají rovnoměrné tempo. Použijte je jako cíl, ne jako záruku.

Porozumění běžeckému tempu

Tempo je čas potřebný k překonání jednoho kilometru nebo jedné míle, zapsaný jako m:ss. Tempo 5:00/km znamená, že každý kilometr trvá pět minut. Nižší čísla = rychleji. Tempo je nejužitečnější metrika pro běžce, protože přirozeně škáluje se vzdáleností závodu — pokud dokážete udržet 5:00/km na 10 km, vaše tempo na půlmaratonu bude přibližně 5:10–5:20/km.

Srovnávací hodnoty rekreačních běžců (globální data RunRepeat 2024)

5K: 30 min průměr — tempo 6:00/km (9:39/míle)
10K: Průměr 56 min — tempo 5:36/km (9:00/míli)
Half marathon: 2:02 průměr — tempo 5:47/km (9:18/míle)
Marathon: Průměr 4:20 — tempo 6:10/km (9:55/míli)

Jak zlepšit své tempo

Tempo runs: 20–40 min při „pohodlně tvrdém“ tempu — zlepšuje laktátový práh
Interval training: krátké výpady tempem 5K s regeneračním klusem
Long slow runs: budování aerobní vytrvalosti, běh o 25–30 % pomaleji než závodní tempo
Strength training: 2× týdně předchází zranění a zlepšuje ekonomiku
Consistency beats intensity: 4–5 běhů týdně po dobu 8+ týdnů obvykle zkrátí čas na 5 km o 1–2 min

Převod tempa vs. rychlosti

4:00/km = 15,0 km/h
5:00/km = 12,0 km/h
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/h

Tabulka temp podle závodu

Najděte své cílové tempo pro oblíbené vzdálenosti nebo zjistěte, jaký cílový čas dané tempo přinese. Časy předpokládají rovnoměrné tempo.

Tempo (min/km)	5K	10 km	Půlmaraton	Maraton
4:30/km	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00/km	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30/km	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00/km	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30/km	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00/km	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

Často kladené otázky

How do I calculate my running pace? Tempo je váš čas dělený vzdáleností, obvykle v minutách na kilometr nebo na míli. 5K za 25 minut je 5:00/km (25 ÷ 5). Zadejte dvě ze tří hodnot (vzdálenost, čas, tempo) a kalkulačka dopočítá třetí.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace? Pro rekreační běžce: 5K kolem 30 min (6:00/km), 10K kolem 56 min (5:36/km), půlmaraton kolem 2:02 (5:47/km) a maraton kolem 4:20 (6:10/km). Elitní maratonci běží pod 2:10 (zhruba 3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile? Vynásobte své tempo v min/km číslem 1,609, abyste získali min/míli, takže 5:00/km odpovídá zhruba 8:03/míli. Pro opačný směr dělte 1,609. Kalkulačka zobrazuje obě hodnoty automaticky.

What's the difference between pace and speed? Tempo je čas na vzdálenost (min/km) – nižší je rychlejší. Rychlost je vzdálenost za čas (km/h) – vyšší je rychlejší. 5:00/km odpovídá 12,0 km/h.

What pace do I need for a sub-2-hour half marathon? You need to hold 5:41/km (9:09/mile) or faster across the full 21.1 km. Train at around 5:35/km to build a safety margin for fatigue and hills.

How should I pace a marathon? Zaměřte se na rovnoměrné nebo mírně negativní splity – druhou polovinu ve stejném nebo o něco rychlejším tempu. Vyběhnout rychleji než cílové tempo se téměř vždy vymstí, jakmile přijde únava.

⚠️

Důležitá poznámka: Tréninkové plány by měly být přizpůsobeny vaší úrovni kondice a zdraví. Před zahájením nového tréninkového režimu se poraďte s trenérem nebo kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem, zejména pokud máte srdeční nebo kloubní problémy.

Související kalkulačky

VO2 Max Calculator — Odhadněte aerobní zdatnost z Cooperova běhu, běhu na 1,5 míle nebo klidové tepové frekvence, s hodnocením upraveným podle věku.
TDEE Calculator — Celkový denní energetický výdej s BMR + cíle snižování/udržování/nabírání.
Daily Calorie Calculator — TDEE na základě věku, váhy, výšky a úrovně aktivity.