Domů›Zdraví›Kalkulačka VO2 Max

🏃 Kalkulačka VO2 Max

Odhadněte svou aerobní zdatnost pomocí tří nejvíce používaných testů: Cooperův 12minutový, běh na 1,5 míle a klidová tepová frekvence.

⚠️ Bezpečnost především. Běžecké testy jsou submaximální až maximální zátěž. Zahřejte se, provádějte je na rovném povrchu a nejprve se poraďte s lékařem, pokud máte kardiovaskulární problémy.

O kalkulačce VO2 Max

VO2 max měří, jak efektivně vaše tělo dodává kyslík pracujícím svalům během cvičení. Je obecně považováno za nejlepší prediktor aerobní kondice a silný dlouhodobý zdravotní ukazatel.

Tři testy, jedno číslo

  • Cooper 12-minute run — vzdálenost urazená za 12 minut maximálním udržitelným tempem. Vzorec: VO2 = (vzdálenost v metrech − 504,9) / 44,73.
  • 1.5-mile run — VO2 = 88,02 + 3,716·(pohlaví 1/0) − 0,0753·(váha) − 2,767·(čas v min). Zde použita zjednodušená polní forma.
  • Resting heart rate (Uth–Sørensen–Overgaard) — VO2 = 15 × (SFmax / SFrest). Nejlevnější, nejméně přesný.

Jaké číslo je dobré?

Přibližné prahové hodnoty "výborně" (ACSM / Cooper Institute):

  • Muži 20–29: 53+ · 30–39: 49+ · 40–49: 45+ · 50–59: 42+
  • Ženy 20–29: 44+ · 30–39: 41+ · 40–49: 38+ · 50–59: 35+

Často kladené otázky

Is VO2 max trainable? Ano — většina dospělých se může zlepšit o 15–25 % během 6–12 měsíců s konzistentním kardio v zóně 2 plus týdenními intervaly.

What's the difference between VO2 max and aerobic capacity? Často se používají zaměnitelně. Striktně se „aerobní kapacita“ může vztahovat k tempu laktátového prahu, které je blíže k vašemu udržitelnému závodnímu tempu.

Can I use a smartwatch instead? Ano — Garmin, Apple Watch a Fitbit odhadují VO2 max při běhu ze srdeční frekvence a tempa. Terénní testy jako Cooper jsou obvykle v rozmezí ±5 % od těchto odhadů.

⚠️
Důležitá poznámka: Odhady nejsou náhradou za laboratorní testování nebo lékařské poradenství. Poraďte se s lékařem před maximálním úsilím při cvičení, pokud máte kardiovaskulární rizikové faktory.

Související kalkulačky