What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 Calculadora de grasa corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la US Navy (medidas corporales) o con una estimación basada en el IMC. Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador: ningún dato se almacena.

Sexo

Sistema de unidades

Altura (cm)

Perímetro del cuello (cm)

Perímetro de la cintura (cm)

Perímetro de la cadera (cm) — women only

Edad

Peso (kg) — for BMI method

Sobre la calculadora de grasa corporal

La Body Fat Calculator utiliza dos métodos para estimar el porcentaje de grasa corporal, ofreciéndote una imagen más completa de tu composición corporal que el IMC por sí solo. Todos los cálculos se ejecutan íntegramente en tu navegador.

Método de la US Navy

Men: %GC = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76

Women: %GC = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387

Las medidas deben tomarse en centímetros (o en pulgadas de forma consistente). Este método tiene una precisión aproximada de ±3–4 %.

Estimación basada en el IMC

Men: %GC = (1,20 × IMC) + (0,23 × edad) − 16,2

Women: %GC = (1,20 × IMC) + (0,23 × edad) − 5,4

Este método solo requiere altura, peso y edad. Es menos preciso que el método Navy y debe usarse solo como una guía aproximada.

Categorías de porcentaje de grasa corporal

Essential fat (men): 2–5 % — el mínimo necesario para la función fisiológica básica
Athletic (men): 6–13 % | Athletic (women): 14–20 %
Fitness (men): 14–17 % | Fitness (women): 21–24 %
Average (men): 18–24 % | Average (women): 25–31 %
Obese (men): 25 %+ | Obese (women): 32 %+

Por qué importa el porcentaje de grasa corporal

A diferencia del IMC, el porcentaje de grasa corporal mide directamente la proporción de grasa frente a tejido magro (músculo, hueso, órganos). Dos personas con el mismo IMC pueden tener perfiles de salud muy distintos: un atleta con mucha masa muscular y una persona sedentaria con alta grasa visceral pueden tener IMC idénticos pero riesgos para la salud muy distintos. Hacer un seguimiento del porcentaje de grasa corporal a lo largo del tiempo es una forma más significativa de evaluar la mejora en la forma física.

Cómo tomar medidas precisas

Para el método Navy, mide el perímetro de la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en su punto más estrecho (mujeres), el perímetro del cuello por debajo de la laringe y (en mujeres) el perímetro de la cadera en su punto más ancho. Utiliza una cinta métrica flexible y toma las medidas por la mañana antes de comer para mantener la consistencia.

⚠️

Nota importante: Esta herramienta proporciona estimaciones y no debe utilizarse como sustituto del asesoramiento profesional. La información generada por estas calculadoras puede ser incompleta y no tiene en cuenta todas las circunstancias individuales. Consulta siempre con un experto cualificado (como un asesor financiero, un profesional sanitario o un ingeniero colegiado) antes de actuar en base a estos resultados.

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