How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

🏃 Calculadora de ritmo de carrera

Calcula tu ritmo, tiempo final o distancia para 5K, 10K, media maratón, maratón y carreras personalizadas. Admite min/km, min/milla y km/h.

Carrera / distancia

Horas

Minutos

Segundos

🏃 Consejo: El ritmo en el día de la carrera suele ralentizarse algo con la distancia: las proyecciones asumen un ritmo constante. Úsalas como objetivo, no como garantía.

Entender el ritmo de carrera

El ritmo es el tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro o una milla, expresado como m:ss. Un ritmo de 5:00/km significa que cada kilómetro se cubre en cinco minutos. Cifras más bajas = más rápido. El ritmo es la métrica de cadencia más útil para los corredores porque escala de forma natural con la distancia de la prueba: si puedes mantener 5:00/km en un 10K, tu ritmo de media maratón rondará 5:10–5:20/km.

Referencias de corredor amateur (datos globales RunRepeat 2024)

5K: 30 min de media — ritmo 6:00/km (9:39/milla)
10K: 56 min de media — ritmo 5:36/km (9:00/milla)
Half marathon: 2:02 de media — ritmo 5:47/km (9:18/milla)
Marathon: 4:20 de media — ritmo 6:10/km (9:55/milla)

Cómo mejorar tu ritmo

Tempo runs: 20–40 min a un esfuerzo "cómodamente duro": mejora el umbral de lactato
Interval training: ráfagas cortas a ritmo de 5K con trotes de recuperación
Long slow runs: construyen resistencia aeróbica, corriendo un 25–30 % más lento que el ritmo de carrera
Strength training: 2 veces por semana, previene lesiones y mejora la economía de carrera
Consistency beats intensity: 4–5 carreras por semana durante 8+ semanas suelen bajar 1–2 min el tiempo en 5K

Conversión entre ritmo y velocidad

4:00/km = 15,0 km/h
5:00/km = 12,0 km/h
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/h

⚠️

Nota importante: Los planes de entrenamiento deben adaptarse a tu nivel de forma y salud. Consulta a un entrenador o profesional sanitario cualificado antes de empezar una nueva rutina, sobre todo si tienes problemas cardiacos o articulares.

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