🏃 Calculadora de ritmo de carrera

Q: How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

Q: What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

Q: How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

Q: What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

Q: What pace do I need for a sub-2-hour half marathon?

A sub-2:00 half marathon requires holding 5:41 per kilometre (9:09 per mile) or faster across the full 21.1 km. Aim for around 5:35/km in training so you build a safety margin for race-day fatigue and hills.

Q: How should I pace a marathon?

Most runners perform best with even or slightly negative splits — running the second half at the same pace or marginally faster than the first. Avoid going out faster than goal pace; time banked early is almost always lost later once fatigue sets in.

Calcula tu ritmo, tiempo final o distancia para 5K, 10K, media maratón, maratón y carreras personalizadas. Admite min/km, min/milla y km/h.

Carrera / distancia

Horas

Minutos

Segundos

🏃 Consejo: El ritmo en el día de la carrera suele ralentizarse algo con la distancia: las proyecciones asumen un ritmo constante. Úsalas como objetivo, no como garantía.

Entender el ritmo de carrera

El ritmo es el tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro o una milla, expresado como m:ss. Un ritmo de 5:00/km significa que cada kilómetro se cubre en cinco minutos. Cifras más bajas = más rápido. El ritmo es la métrica de cadencia más útil para los corredores porque escala de forma natural con la distancia de la prueba: si puedes mantener 5:00/km en un 10K, tu ritmo de media maratón rondará 5:10–5:20/km.

Referencias de corredor amateur (datos globales RunRepeat 2024)

5K: 30 min de media — ritmo 6:00/km (9:39/milla)
10K: 56 min de media — ritmo 5:36/km (9:00/milla)
Half marathon: 2:02 de media — ritmo 5:47/km (9:18/milla)
Marathon: 4:20 de media — ritmo 6:10/km (9:55/milla)

Cómo mejorar tu ritmo

Tempo runs: 20–40 min a un esfuerzo "cómodamente duro": mejora el umbral de lactato
Interval training: ráfagas cortas a ritmo de 5K con trotes de recuperación
Long slow runs: construyen resistencia aeróbica, corriendo un 25–30 % más lento que el ritmo de carrera
Strength training: 2 veces por semana, previene lesiones y mejora la economía de carrera
Consistency beats intensity: 4–5 carreras por semana durante 8+ semanas suelen bajar 1–2 min el tiempo en 5K

Conversión entre ritmo y velocidad

4:00/km = 15,0 km/h
5:00/km = 12,0 km/h
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/h

Tabla de ritmos por carrera

Encuentra tu ritmo objetivo para las distancias más populares, o consulta qué tiempo de meta produce un ritmo determinado. Los tiempos suponen un ritmo constante.

Ritmo (min/km)	5K	10K	Media maratón	Maratón
4:30/km	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00/km	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30/km	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00/km	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30/km	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00/km	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

Preguntas frecuentes

How do I calculate my running pace? El ritmo es tu tiempo dividido por la distancia, normalmente en minutos por kilómetro o por milla. Un 5K de 25 minutos es 5:00/km (25 ÷ 5). Introduce dos de los tres valores (distancia, tiempo y ritmo) y la calculadora resuelve el tercero.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace? Para corredores aficionados: 5K en torno a 30 min (6:00/km), 10K en torno a 56 min (5:36/km), media maratón en torno a 2:02 (5:47/km) y maratón en torno a 4:20 (6:10/km). Los maratonianos de élite bajan de 2:10 (unos 3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile? Multiplica tu ritmo en min/km por 1,609 para obtener min/milla, así 5:00/km equivale a unos 8:03/milla. Divide entre 1,609 para el sentido contrario. La calculadora muestra ambos automáticamente.

What's the difference between pace and speed? El ritmo es tiempo por distancia (min/km): menos es más rápido. La velocidad es distancia por tiempo (km/h): más es más rápido. 5:00/km equivale a 12,0 km/h.

What pace do I need for a sub-2-hour half marathon? You need to hold 5:41/km (9:09/mile) or faster across the full 21.1 km. Train at around 5:35/km to build a safety margin for fatigue and hills.

How should I pace a marathon? Busca parciales iguales o ligeramente negativos: la segunda mitad al mismo ritmo o un poco más rápido. Salir más rápido que el ritmo objetivo casi siempre se paga cuando llega la fatiga.

⚠️

Nota importante: Los planes de entrenamiento deben adaptarse a tu nivel de forma y salud. Consulta a un entrenador o profesional sanitario cualificado antes de empezar una nueva rutina, sobre todo si tienes problemas cardiacos o articulares.

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