How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

🥗 Calculadora de calorías diarias (TDEE)

Gratuita, precisa y conforme con el RGPD. Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador: ningún dato se almacena ni se comparte.

Sexo

Edad

Peso (kg)

Altura (cm)

Nivel de actividad

Objetivo

⚠️ No constituye asesoramiento médico ni nutricional. Las necesidades calóricas varían mucho entre personas. Consulta a un dietista-nutricionista colegiado o a un profesional sanitario para recibir orientación personalizada.

Sobre la calculadora de calorías diarias (TDEE)

La Daily Calorie Calculator es de uso libre y todos los cálculos se ejecutan íntegramente en tu navegador. Esta herramienta estima tu Gasto Energético Total Diario (TDEE), el número total de calorías que tu cuerpo quema cada día, en función de tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Utiliza esa cifra para recomendar objetivos calóricos para perder peso, mantenerlo o ganar músculo.

¿Qué es el TDEE?

El TDEE es la suma de tu Tasa Metabólica Basal (TMB), las calorías necesarias para sostener las funciones corporales básicas en reposo, más las calorías adicionales quemadas con la actividad física. Comer al nivel de tu TDEE mantiene tu peso actual. Un déficit calórico provoca pérdida de grasa; un superávit favorece la ganancia muscular.

Fórmula de Mifflin-St Jeor

Esta calculadora utiliza la Mifflin-St Jeor equation, considerada el método más preciso para estimar la TMB en la mayoría de los adultos. La fórmula difiere entre hombres y mujeres y tiene en cuenta el peso, la altura y la edad. La TMB resultante se multiplica entonces por un factor de actividad para obtener tu TDEE.

Multiplicadores por nivel de actividad

Sedentary (poco o ningún ejercicio) — TMB × 1,2
Lightly active (1–3 días/semana) — TMB × 1,375
Moderately active (3–5 días/semana) — TMB × 1,55
Very active (6–7 días/semana) — TMB × 1,725
Extremely active (trabajo físico o doble sesión diaria) — TMB × 1,9

Objetivos calóricos según el objetivo

Weight loss — busca un déficit de 300–500 kcal/día por debajo del TDEE para una pérdida de grasa constante y sostenible (0,3–0,5 kg por semana)
Weight maintenance — come al nivel de tu TDEE
Muscle gain — un superávit moderado de 200–300 kcal/día por encima del TDEE, combinado con entrenamiento de fuerza

⚠️

Nota importante: Esta herramienta proporciona estimaciones y no debe utilizarse como sustituto del asesoramiento profesional. La información generada por estas calculadoras puede ser incompleta y no tiene en cuenta todas las circunstancias individuales. Consulta siempre con un experto cualificado (como un asesor financiero, un profesional sanitario o un ingeniero colegiado) antes de actuar en base a estos resultados.

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