How does the 90-minute sleep cycle work?

Sleep progresses through 4 stages (N1, N2, N3, REM) in cycles of ~90 minutes. Waking at the end of a cycle (rather than mid-cycle) reduces grogginess (sleep inertia).

What if I can't get 7.5 or 9 hours?

Aim for any complete cycle multiple: 4.5, 6, 7.5 or 9 hours. 6 hours of cycle-aligned sleep often feels more refreshing than 7 hours of mid-cycle interruption.

Does this account for falling-asleep time?

Yes — the calculator adds 14 minutes (average sleep-onset latency) before the first cycle begins. Adjust if you fall asleep faster or slower.

😴 Calculadora del sueño

Encuentra la hora ideal para acostarte o despertarte según ciclos de sueño de 90 minutos. Despertar al final de un ciclo te ayuda a sentirte descansado y no aturdido. Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador: ningún dato se almacena.

¿Qué quieres calcular?

Hora de despertar

Tiempo para dormirse (inicio del sueño, minutos)

⚠️ No constituye asesoramiento médico. Las necesidades de sueño varían según la edad, la salud y la biología individual. Esta calculadora es una guía general basada en la duración media del ciclo de sueño. Consulta a un especialista en sueño o a tu médico de cabecera si sufres insomnio crónico o somnolencia diurna excesiva.

Sobre esta calculadora

La Sleep Calculator se basa en la ciencia de los ciclos de sueño. Un ciclo de sueño típico en adultos dura aproximadamente 90 minutes y consta de cuatro fases: sueño ligero (N1, N2), sueño profundo (N3) y sueño REM (movimientos oculares rápidos).

Por qué importan los ciclos de sueño

Cuando te despiertas en medio de un ciclo, sobre todo durante el sueño profundo (N3), experimentas sleep inertia: la sensación de aturdimiento, confusión y rendimiento reducido que puede durar 30–90 minutos. Si ajustas la alarma para que coincida con el final de un ciclo de sueño, despertarás en una fase de sueño más ligero y te sentirás bastante más despejado.

¿Cuántos ciclos de sueño necesitas?

4 cycles (6 hours): Mínimo para la mayoría de los adultos: adecuado solo de forma ocasional.
5 cycles (7.5 hours): Óptimo para muchos adultos. Recomendado si te despiertas cansado tras 6 horas.
6 cycles (9 hours): Ideal para adolescentes, deportistas o personas que se recuperan de una deuda de sueño.

Latencia de inicio del sueño

Una persona media tarda 10–20 minutos en dormirse (latencia de inicio del sueño). Esta calculadora tiene en cuenta este tiempo: si te duermes de inmediato o tardas más que la media, ajusta el campo "tiempo para dormirse" en consecuencia.

Sueño recomendado por edad (directrices del NHS / la OMS)

Adults (18–64): 7–9 horas por noche
Older adults (65+): 7–8 horas por noche
Teenagers (14–17): 8–10 horas por noche
School-age children (6–13): 9–11 horas por noche

⚠️

Nota importante: Esta herramienta proporciona estimaciones y no debe utilizarse como sustituto del asesoramiento profesional. La información generada por estas calculadoras puede ser incompleta y no tiene en cuenta todas las circunstancias individuales. Consulta siempre con un experto cualificado (como un asesor financiero, un profesional sanitario o un ingeniero colegiado) antes de actuar en base a estos resultados.

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