Sobre esta calculadora
La Water Intake Calculator estima tus necesidades diarias de hidratación según el peso corporal, la edad, el nivel de actividad y el clima — los cuatro factores principales que influyen en la cantidad de agua que tu cuerpo necesita cada día.
Cómo se calculan las necesidades diarias de agua
El cálculo base utiliza la pauta ampliamente citada de 35 ml per kilogram of body weight al día para adultos de entre 30 y 55 años. A continuación se ajusta por:
- Age: Los adultos mayores (55+) tienen mayor riesgo de deshidratación porque el mecanismo de la sed se vuelve menos fiable.
- Activity level: El ejercicio aumenta la pérdida de agua por sudor. Se añaden 350–1000 mL adicionales según la intensidad del entrenamiento.
- Climate: Los entornos calurosos y húmedos aumentan notablemente la pérdida por sudor y requieren 250–750 mL adicionales al día.
¿Cuentan los alimentos para la ingesta de agua?
Sí: aproximadamente el 20 % de la ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, sobre todo frutas y verduras. La calculadora separa la ingesta total de la cantidad que necesitas beber.
Signos de deshidratación
- Orina amarilla oscura (lo ideal es de color paja claro)
- Dolores de cabeza o dificultad para concentrarse
- Boca o labios secos
- Sensación de cansancio o mareo
Nota importante: Esta herramienta proporciona estimaciones y no debe utilizarse como sustituto del asesoramiento profesional. La información generada por estas calculadoras puede ser incompleta y no tiene en cuenta todas las circunstancias individuales. Consulta siempre con un experto cualificado (como un asesor financiero, un profesional sanitario o un ingeniero colegiado) antes de actuar en base a estos resultados.
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