How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

🏃 Calculatrice d'allure de course

Calculez votre allure, temps d'arrivée ou distance pour 5K, 10K, semi-marathon, marathon et courses personnalisées. Min/km, min/mile et km/h pris en charge.

Course / distance

Heures

Minutes

Secondes

🏃 Astuce : Le jour de course, l'allure ralentit légèrement avec la distance — les projections supposent une allure régulière. Utilisez-les comme objectif, non comme garantie.

Comprendre l'allure de course

L'allure est le temps mis pour parcourir un kilomètre ou un mile, écrit comme m:ss. Une allure de 5:00/km signifie cinq minutes par kilomètre. Plus le chiffre est bas, plus c'est rapide. L'allure est la métrique d'allure la plus utile pour les coureurs car elle se met à l'échelle naturellement selon la distance — si vous tenez 5:00/km sur 10K, votre allure semi-marathon sera approximativement 5:10–5:20/km.

Repères pour coureurs amateurs (données mondiales RunRepeat 2024)

5K: moyenne 30 min — allure 6:00/km (9:39/mile)
10K: moyenne 56 min — allure 5:36/km (9:00/mile)
Half marathon: moyenne 2:02 — allure 5:47/km (9:18/mile)
Marathon: moyenne 4:20 — allure 6:10/km (9:55/mile)

Comment améliorer votre allure

Tempo runs: 20–40 min à un effort « confortablement dur » — améliore le seuil lactique
Interval training: courtes accélérations à l'allure 5K avec footing de récupération
Long slow runs: développez l'endurance aérobie, courez 25 à 30 % plus lentement que l'allure de course
Strength training: 2× par semaine, prévient les blessures et améliore l'économie de course
Consistency beats intensity: 4 à 5 sorties par semaine pendant 8+ semaines réduisent typiquement le 5K de 1 à 2 min

Conversion allure / vitesse

4:00/km = 15,0 km/h
5:00/km = 12,0 km/h
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/h

⚠️

Remarque importante : Les plans d'entraînement doivent être adaptés à votre niveau et votre état de santé. Consultez un coach ou un professionnel de santé qualifié avant de commencer un nouveau programme, surtout en cas de problème cardiaque ou articulaire.

Calculatrices associées

VO2 Max Calculator — Estimez la forme aérobie à partir du test Cooper, de la course de 1,5 mile ou de la FC au repos, avec cotations ajustées par âge.
TDEE Calculator — Dépense Énergétique Totale Quotidienne avec TMB et cibles de sèche/maintien/prise.
Daily Calorie Calculator — TDEE basé sur l'âge, le poids, la taille et le niveau d'activité.