🏃 Calculatrice d'allure de course

Q: How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

Q: What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

Q: How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

Q: What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

Q: What pace do I need for a sub-2-hour half marathon?

A sub-2:00 half marathon requires holding 5:41 per kilometre (9:09 per mile) or faster across the full 21.1 km. Aim for around 5:35/km in training so you build a safety margin for race-day fatigue and hills.

Q: How should I pace a marathon?

Most runners perform best with even or slightly negative splits — running the second half at the same pace or marginally faster than the first. Avoid going out faster than goal pace; time banked early is almost always lost later once fatigue sets in.

Calculez votre allure, temps d'arrivée ou distance pour 5K, 10K, semi-marathon, marathon et courses personnalisées. Min/km, min/mile et km/h pris en charge.

Course / distance

Heures

Minutes

Secondes

🏃 Astuce : Le jour de course, l'allure ralentit légèrement avec la distance — les projections supposent une allure régulière. Utilisez-les comme objectif, non comme garantie.

Comprendre l'allure de course

L'allure est le temps mis pour parcourir un kilomètre ou un mile, écrit comme m:ss. Une allure de 5:00/km signifie cinq minutes par kilomètre. Plus le chiffre est bas, plus c'est rapide. L'allure est la métrique d'allure la plus utile pour les coureurs car elle se met à l'échelle naturellement selon la distance — si vous tenez 5:00/km sur 10K, votre allure semi-marathon sera approximativement 5:10–5:20/km.

Repères pour coureurs amateurs (données mondiales RunRepeat 2024)

5K: moyenne 30 min — allure 6:00/km (9:39/mile)
10K: moyenne 56 min — allure 5:36/km (9:00/mile)
Half marathon: moyenne 2:02 — allure 5:47/km (9:18/mile)
Marathon: moyenne 4:20 — allure 6:10/km (9:55/mile)

Comment améliorer votre allure

Tempo runs: 20–40 min à un effort « confortablement dur » — améliore le seuil lactique
Interval training: courtes accélérations à l'allure 5K avec footing de récupération
Long slow runs: développez l'endurance aérobie, courez 25 à 30 % plus lentement que l'allure de course
Strength training: 2× par semaine, prévient les blessures et améliore l'économie de course
Consistency beats intensity: 4 à 5 sorties par semaine pendant 8+ semaines réduisent typiquement le 5K de 1 à 2 min

Conversion allure / vitesse

4:00/km = 15,0 km/h
5:00/km = 12,0 km/h
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/h

Tableau des allures par course

Trouvez votre allure cible pour les distances populaires, ou voyez quel temps d'arrivée donne une allure donnée. Les temps supposent une allure régulière.

Allure (min/km)	5K	10K	Semi-marathon	Marathon
4:30/km	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00/km	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30/km	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00/km	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30/km	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00/km	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

Questions fréquentes

How do I calculate my running pace? L'allure correspond à votre temps divisé par la distance, généralement en minutes par kilomètre ou par mile. Un 5K en 25 minutes fait 5:00/km (25 ÷ 5). Saisissez deux des trois valeurs (distance, temps, allure) et la calculatrice résout la troisième.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace? Pour les coureurs amateurs : 5K autour de 30 min (6:00/km), 10K autour de 56 min (5:36/km), semi-marathon autour de 2:02 (5:47/km) et marathon autour de 4:20 (6:10/km). Les marathoniens d'élite passent sous 2:10 (environ 3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile? Multipliez votre allure en min/km par 1,609 pour obtenir min/mile, ainsi 5:00/km équivaut à environ 8:03/mile. Divisez par 1,609 pour l'inverse. La calculatrice affiche les deux automatiquement.

What's the difference between pace and speed? L'allure est le temps par distance (min/km) : plus c'est bas, plus c'est rapide. La vitesse est la distance par temps (km/h) : plus c'est élevé, plus c'est rapide. 5:00/km équivaut à 12,0 km/h.

What pace do I need for a sub-2-hour half marathon? You need to hold 5:41/km (9:09/mile) or faster across the full 21.1 km. Train at around 5:35/km to build a safety margin for fatigue and hills.

How should I pace a marathon? Visez des splits réguliers ou légèrement négatifs : la seconde moitié à la même allure ou un peu plus vite. Partir plus vite que l'allure cible se paie presque toujours quand la fatigue arrive.

⚠️

Remarque importante : Les plans d'entraînement doivent être adaptés à votre niveau et votre état de santé. Consultez un coach ou un professionnel de santé qualifié avant de commencer un nouveau programme, surtout en cas de problème cardiaque ou articulaire.

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