Accueil›Santé›Calculatrice de VO2 max

🏃 Calculatrice de VO2 max

Estimez votre forme aérobie avec trois tests parmi les plus utilisés : Cooper 12 minutes, course de 1,5 mile et fréquence cardiaque au repos.

⚠️ La sécurité d'abord. Les tests de course sont d'effort sous-maximal à maximal. Échauffez-vous, courez sur surface plane, et consultez un médecin auparavant en cas de problème cardiovasculaire.

À propos de la calculatrice de VO2 max

Le VO2 max mesure l'efficacité avec laquelle votre corps achemine l'oxygène vers les muscles actifs pendant l'effort. C'est largement considéré comme le meilleur prédicteur de la forme aérobie et un solide marqueur de santé à long terme.

Trois tests, un seul chiffre

  • Cooper 12-minute run — distance parcourue en 12 minutes à allure maximale soutenable. Formule : VO2 = (distance en mètres − 504,9) / 44,73.
  • 1.5-mile run — VO2 = 88,02 + 3,716·(sexe 1/0) − 0,0753·(poids) − 2,767·(temps en min). Forme de terrain simplifiée utilisée ici.
  • Resting heart rate (Uth–Sørensen–Overgaard) — VO2 = 15 × (FCmax / FCrest). La moins chère, la moins précise.

Quelle valeur est bonne ?

Seuils approximatifs « excellent » (ACSM / Cooper Institute) :

  • Hommes 20–29 : 53+ · 30–39 : 49+ · 40–49 : 45+ · 50–59 : 42+
  • Femmes 20–29 : 44+ · 30–39 : 41+ · 40–49 : 38+ · 50–59 : 35+

Questions fréquentes

Is VO2 max trainable? Oui — la plupart des adultes peuvent progresser de 15 à 25 % sur 6 à 12 mois avec du cardio constant en zone 2 et des intervalles hebdomadaires.

What's the difference between VO2 max and aerobic capacity? Les deux sont souvent employés de manière interchangeable. Au sens strict, la « capacité aérobie » peut renvoyer à l'allure au seuil lactique, plus proche de votre allure de course soutenable.

Can I use a smartwatch instead? Oui — Garmin, Apple Watch et Fitbit estiment le VO2 max pendant les courses à partir de la FC et de l'allure. Les tests de terrain comme Cooper sont généralement à ±5 % de ces estimations.

⚠️
Remarque importante : Les estimations ne remplacent pas un test en laboratoire ni un avis médical. Consultez un médecin avant un effort maximal en cas de facteurs de risque cardiovasculaire.

Calculatrices associées