Beranda› Kesehatan› Kalkulator Nutrisi

🥦 Kalkulator Nutrisi

Cari makanan apa pun dan dapatkan rincian gizi lengkap — kalori, protein, karbohidrat, lemak, serat, vitamin A–K, dan 10+ mineral. Didukung oleh database USDA FoodData Central.

Data dari USDA FoodData Central — lebih dari 1 juta makanan termasuk produk bermerek.

💡 Cari makanan di atas untuk menambahkannya ke makan Anda. Anda dapat menambahkan beberapa makanan.

Belum ada makanan yang ditambahkan — cari di atas untuk memulai.
⚠️ Bukan saran medis. Data gizi bersumber dari database USDA FoodData Central. Nilai Harian (NiH%) didasarkan pada diet 2.000 kkal per pedoman FDA. Kebutuhan individu bervariasi. Konsultasikan ahli diet terdaftar untuk saran gizi yang dipersonalisasi.

Tentang Kalkulator Nutrisi Ini

free nutrition calculator ini menggunakan API USDA FoodData Central — basis data komposisi makanan terbuka paling komprehensif di dunia dengan lebih dari 1 juta makanan termasuk SR Legacy, Foundation Foods, dan produk bermerek. Setiap nilai nutrisi bersumber dari data yang dianalisis di laboratorium.

Cara Menggunakan

  1. Search untuk makanan berdasarkan nama (mis. "dada ayam", "nasi merah", "alpukat").
  2. Select makanan dari hasil dan sesuaikan ukuran porsi dalam gram.
  3. Add beberapa makanan untuk membangun asupan makanan lengkap atau harian.
  4. Analyse untuk melihat rincian gizi lengkap di seluruh makro, vitamin, dan mineral.

Nutrisi Apa yang Dilacaknya?

Kalkulator ini mencakup 30+ nutrients dalam empat kategori:

  • Calories & Energy — Total kkal dari protein, karbohidrat, dan lemak
  • Macronutrients — Protein, Total Karbohidrat, Serat Makanan, Total Lemak, Lemak Jenuh, Lemak Trans, Kolesterol, Gula
  • Vitamins — A, C, D, E, K, B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B6, B12, Folat
  • Minerals — Kalsium, Zat Besi, Magnesium, Fosfor, Kalium, Natrium, Seng, Tembaga, Selenium

Memahami % Nilai Harian

% Daily Value (%DV) memberitahu Anda seberapa banyak nutrisi dalam satu porsi makanan berkontribusi pada diet harian. %NiH sebesar 5% atau kurang dianggap rendah; 20% atau lebih dianggap tinggi. Nilai Harian didasarkan pada diet referensi 2.000 kkal FDA untuk orang dewasa.

🔬
Sumber Data: Data nutrisi diambil secara real time dari USDA FoodData Central database (api.nal.usda.gov). Makanan Foundation dan SR Legacy mewakili data yang paling ketat dianalisis, berasal dari analisis laboratorium. Data makanan bermerek disediakan oleh produsen.

Peran Makronutrien

  • Protein (4 kcal/g) — Penting untuk perbaikan otot, produksi enzim, dan fungsi imun. Asupan harian yang direkomendasikan: 0,8g per kg berat badan.
  • Carbohydrates (4 kcal/g) — Sumber energi utama tubuh. Fokus pada karbohidrat kompleks dan pilihan berserat tinggi.
  • Fat (9 kcal/g) — Vital untuk sintesis hormon, penyerapan vitamin (A, D, E, K), dan integritas membran sel. Prioritaskan lemak tak jenuh.
  • Dietary Fibre — Mendukung kesehatan usus, regulasi gula darah, dan manajemen kolesterol. Target: 25–38g/hari.

Kalkulator Terkait

  • Daily Calorie Calculator — TDEE berdasarkan usia, berat, tinggi, dan tingkat aktivitas.
  • Macro Calculator — Pembagian protein, karbohidrat, dan lemak harian dengan preset potong/pertahankan/tambah massa dan empat gaya pembagian.
  • Protein Intake Calculator — Protein harian dalam gram berdasarkan tujuan, dengan pembagian per makan dan sumber makanan.