What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 Calcolatore di massa grassa

Stima la tua percentuale di massa grassa usando il metodo US Navy (misure corporee) o una stima basata sul BMI. Tutti i calcoli vengono eseguiti nel tuo browser — nessun dato memorizzato.

Sesso

Sistema di unità

Altezza (cm)

Circonferenza del collo (cm)

Circonferenza della vita (cm)

Circonferenza dei fianchi (cm) — women only

Età

Peso (kg) — for BMI method

Informazioni sul calcolatore di massa grassa

Il Body Fat Calculator utilizza due metodi per stimare la percentuale di massa grassa, offrendoti un quadro più completo della composizione corporea rispetto al solo BMI. Tutti i calcoli vengono eseguiti interamente nel tuo browser.

Metodo US Navy

Men: BF% = 86,010 × log₁₀(vita − collo) − 70,041 × log₁₀(altezza) + 36,76

Women: BF% = 163,205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97,684 × log₁₀(altezza) − 78,387

Le misure devono essere in centimetri (o coerentemente in pollici). Questo metodo ha un'accuratezza di circa ±3–4%.

Stima basata sul BMI

Men: BF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Età) − 16,2

Women: BF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Età) − 5,4

Questo metodo richiede solo altezza, peso ed età. È meno accurato del metodo Navy e va usato solo come guida approssimativa.

Categorie di percentuale di massa grassa

Essential fat (men): 2–5% — il minimo necessario per la funzione fisiologica di base
Athletic (men): 6–13% | Athletic (women): 14–20%
Fitness (men): 14–17% | Fitness (women): 21–24%
Average (men): 18–24% | Average (women): 25–31%
Obese (men): 25%+ | Obese (women): 32%+

Perché la percentuale di massa grassa è importante

A differenza del BMI, la percentuale di massa grassa misura direttamente la proporzione di grasso rispetto al tessuto magro (muscoli, ossa, organi). Due persone con lo stesso BMI possono avere profili sanitari molto diversi — un atleta con elevata massa muscolare e una persona sedentaria con elevato grasso viscerale possono avere BMI identici ma rischi sanitari molto diversi. Monitorare la massa grassa nel tempo è un modo più significativo per valutare i progressi del fitness.

Come prendere misurazioni accurate

Per il metodo Navy, misura la circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico (uomini) o nel punto più stretto (donne), la circonferenza del collo sotto la laringe e (per le donne) la circonferenza dei fianchi nel punto più largo. Usa un metro flessibile e prendi le misure al mattino prima di mangiare per coerenza.

⚠️

Nota importante: Questo strumento fornisce stime e non deve essere usato come sostituto della consulenza professionale. Le informazioni generate da questi calcolatori possono essere incomplete e non tengono conto di tutte le circostanze individuali. Consulta sempre un esperto certificato (come un consulente finanziario, un professionista sanitario o un ingegnere abilitato) prima di agire sulla base di questi risultati.

Calcolatori correlati

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Ideal Weight Calculator — Peso ideale con le formule di Hamwi, Devine, Robinson e Miller.
Macro Calculator — Suddivisione giornaliera di proteine, carboidrati e grassi con preset cut/maintain/bulk e quattro stili di suddivisione.