How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

🏃 Calcolatore di andatura di corsa

Calcola la tua andatura, tempo di arrivo o distanza per 5K, 10K, mezza maratona, maratona e corse personalizzate. Min/km, min/miglio e km/h tutti supportati.

Gara / distanza

Ore

Minuti

Secondi

🏃 Consiglio: L'andatura il giorno della gara di solito rallenta leggermente con la distanza — le proiezioni assumono un'andatura uniforme. Usale come obiettivo, non come garanzia.

Comprendere l'andatura di corsa

L'andatura è il tempo necessario a coprire un chilometro o un miglio, scritto come m:ss. Un'andatura di 5:00/km significa che ogni chilometro richiede cinque minuti. Numeri più bassi = più veloce. L'andatura è la metrica di pacing più utile per i corridori perché scala naturalmente con la distanza della gara — se puoi mantenere 5:00/km per un 10K, la tua andatura in mezza maratona sarà di circa 5:10–5:20/km.

Benchmark per corridori amatoriali (dati globali RunRepeat 2024)

5K: media 30 min — andatura 6:00/km (9:39/miglio)
10K: media 56 min — andatura 5:36/km (9:00/miglio)
Half marathon: media 2:02 — andatura 5:47/km (9:18/miglio)
Marathon: media 4:20 — andatura 6:10/km (9:55/miglio)

Come migliorare la tua andatura

Tempo runs: 20–40 min a "comodamente intenso" — migliora la soglia del lattato
Interval training: brevi sprint all'andatura di 5K con jogging di recupero
Long slow runs: costruisci resistenza aerobica, corri il 25–30% più lentamente dell'andatura di gara
Strength training: 2× a settimana previene gli infortuni e migliora l'economia
Consistency beats intensity: 4–5 corse a settimana per 8+ settimane riducono tipicamente il tempo sui 5K di 1–2 min

Conversione andatura vs velocità

4:00/km = 15,0 km/h
5:00/km = 12,0 km/h
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/h

⚠️

Nota importante: I piani di allenamento dovrebbero essere personalizzati in base al livello di forma fisica e di salute. Consulta un coach o un professionista medico qualificato prima di iniziare un nuovo regime di allenamento, specialmente se hai problemi cardiaci o articolari.

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