How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

🥗 Calculadora de Calorias Diárias (TDEE)

Gratuito, preciso, conforme GDPR. Todos os cálculos são executados no seu navegador — nenhum dado é armazenado ou compartilhado.

Sexo

Idade

Peso (kg)

Altura (cm)

Nível de Atividade

Sobre a Calculadora de Calorias Diárias (TDEE)

A Daily Calorie Calculator é gratuita e todos os cálculos são realizados inteiramente no seu navegador. Esta ferramenta estima seu Gasto Total de Energia Diária (TDEE) — o número total de calorias que seu corpo queima por dia — com base em sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. Ela usa esse valor para recomendar metas calóricas para perda de peso, manutenção ou ganho muscular.

O que é TDEE?

O TDEE é a soma da sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — as calorias necessárias para manter as funções básicas do corpo em repouso — e as calorias adicionais queimadas pela atividade física. Comer no seu TDEE mantém seu peso atual. Um déficit calórico leva à perda de gordura; um excedente apoia o ganho de músculo.

Fórmula Mifflin-St Jeor

Esta calculadora usa Mifflin-St Jeor equation, que é considerada o método mais preciso para estimar o BMR na maioria dos adultos. A fórmula é diferente para homens e mulheres e considera peso, altura e idade. O BMR resultante é então multiplicado por um fator de atividade para obter o TDEE.

Multiplicadores de Nível de Atividade

Sedentary (pouco ou nenhum exercício) — BMR × 1,2
Lightly active (1–3 dias/semana) — BMR × 1,375
Moderately active (3–5 dias/semana) — BMR × 1,55
Very active (6–7 dias/semana) — BMR × 1,725
Extremely active (trabalho físico ou treino duas vezes ao dia) — TMB × 1,9

Metas Calóricas para Diferentes Objetivos

Weight loss — aponte para um déficit de 300–500 kcal/dia abaixo do TDEE para perda de gordura constante e sustentável (0,3–0,5 kg por semana)
Weight maintenance — coma no seu TDEE
Muscle gain — um superávit modesto de 200 a 300 kcal/dia acima do TDEE, combinado com treinamento de resistência

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Nota Importante: Esta ferramenta destina-se a fornecer estimativas e não deve ser usada como substituta para aconselhamento profissional. As informações geradas por essas calculadoras podem ser incompletas e não levam em conta todas as circunstâncias individuais. Sempre busque o conselho de um especialista certificado (como um consultor financeiro, profissional de saúde ou engenheiro licenciado) antes de tomar decisões com base nesses resultados.

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