🏃 Calculadora de Ritmo de Corrida

Q: How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

Q: What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

Q: How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

Q: What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

Q: What pace do I need for a sub-2-hour half marathon?

A sub-2:00 half marathon requires holding 5:41 per kilometre (9:09 per mile) or faster across the full 21.1 km. Aim for around 5:35/km in training so you build a safety margin for race-day fatigue and hills.

Q: How should I pace a marathon?

Most runners perform best with even or slightly negative splits — running the second half at the same pace or marginally faster than the first. Avoid going out faster than goal pace; time banked early is almost always lost later once fatigue sets in.

Calcule seu ritmo, tempo de chegada ou distância para 5K, 10K, meia-maratona, maratona e corridas personalizadas. Min/km, min/milha e km/h suportados.

Prova / distância

Horas

Minutos

Segundos

🏃 Dica: O ritmo no dia da corrida geralmente diminui um pouco com a distância — as projeções assumem ritmo constante. Use-as como meta, não como garantia.

Entendendo o Ritmo de Corrida

O ritmo é o tempo que leva para percorrer um quilômetro ou uma milha, escrito como m:ss. Um ritmo de 5:00/km significa que cada quilômetro leva cinco minutos. Números menores = mais rápido. O ritmo é a métrica de pace mais útil para corredores porque escala naturalmente com a distância da prova — se você consegue manter 5:00/km em um 10K, seu ritmo de meia maratona será aproximadamente 5:10–5:20/km.

Referências para Corredores Recreativos (dados globais RunRepeat 2024)

5K: média de 30 min — ritmo 6:00/km (9:39/milha)
10K: Média de 56 min — ritmo 5:36/km (9:00/milha)
Half marathon: 2:02 em média — ritmo 5:47/km (9:18/milha)
Marathon: Média de 4:20 — ritmo 6:10/km (9:55/milha)

Como Melhorar seu Ritmo

Tempo runs: 20–40 min em "esforço moderado-alto" — melhora o limiar de lactato
Interval training: explosões curtas no ritmo de 5K com corridas de recuperação
Long slow runs: desenvolver resistência aeróbica, correr 25–30% mais devagar do que o ritmo de prova
Strength training: 2× por semana previne lesões e melhora a eficiência
Consistency beats intensity: 4–5 corridas por semana por 8+ semanas normalmente reduz o tempo de 5K em 1–2 min

Conversão de Ritmo vs Velocidade

4:00/km = 15,0 km/h
5:00/km = 12,0 km/h
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/h

Tabela de ritmos por prova

Encontre seu ritmo alvo para as distâncias mais populares ou veja qual tempo final um determinado ritmo produz. Os tempos pressupõem ritmo constante.

Ritmo (min/km)	5K	10K	Meia Maratona	Maratona
4:30/km	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00/km	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30/km	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00/km	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30/km	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00/km	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

Perguntas Frequentes

How do I calculate my running pace? O ritmo é o seu tempo dividido pela distância, geralmente em minutos por quilômetro ou por milha. Um 5K em 25 minutos é 5:00/km (25 ÷ 5). Informe dois dos três valores (distância, tempo e ritmo) e a calculadora resolve o terceiro.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace? Para corredores amadores: 5K em torno de 30 min (6:00/km), 10K em torno de 56 min (5:36/km), meia maratona em torno de 2:02 (5:47/km) e maratona em torno de 4:20 (6:10/km). Maratonistas de elite ficam abaixo de 2:10 (cerca de 3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile? Multiplique seu ritmo em min/km por 1,609 para obter min/milha, então 5:00/km equivale a cerca de 8:03/milha. Divida por 1,609 para o sentido inverso. A calculadora mostra os dois automaticamente.

What's the difference between pace and speed? O ritmo é tempo por distância (min/km): menor é mais rápido. A velocidade é distância por tempo (km/h): maior é mais rápido. 5:00/km equivale a 12,0 km/h.

What pace do I need for a sub-2-hour half marathon? You need to hold 5:41/km (9:09/mile) or faster across the full 21.1 km. Train at around 5:35/km to build a safety margin for fatigue and hills.

How should I pace a marathon? Busque parciais constantes ou levemente negativas: a segunda metade no mesmo ritmo ou um pouco mais rápido. Sair mais rápido que o ritmo alvo quase sempre cobra seu preço quando a fadiga chega.

⚠️

Nota Importante: Os planos de treinamento devem ser adaptados ao seu nível de condicionamento físico e saúde. Consulte um treinador ou profissional médico qualificado antes de iniciar um novo regime de treinamento, especialmente se tiver condições cardíacas ou articulares.

Calculadoras Relacionadas

VO2 Max Calculator — Estime a aptidão aeróbica a partir da corrida de Cooper, corrida de 1,5 milha ou frequência cardíaca em repouso, com classificações ajustadas por idade.
TDEE Calculator — TDEE com BMR + metas de corte/manutenção/bulk.
Daily Calorie Calculator — TDEE baseado em idade, peso, altura e nível de atividade.