How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

🏃 Calculadora de Ritmo de Corrida

Calcule seu ritmo, tempo de chegada ou distância para 5K, 10K, meia-maratona, maratona e corridas personalizadas. Min/km, min/milha e km/h suportados.

Prova / distância

Horas

Minutos

Segundos

🏃 Dica: O ritmo no dia da corrida geralmente diminui um pouco com a distância — as projeções assumem ritmo constante. Use-as como meta, não como garantia.

Entendendo o Ritmo de Corrida

O ritmo é o tempo que leva para percorrer um quilômetro ou uma milha, escrito como m:ss. Um ritmo de 5:00/km significa que cada quilômetro leva cinco minutos. Números menores = mais rápido. O ritmo é a métrica de pace mais útil para corredores porque escala naturalmente com a distância da prova — se você consegue manter 5:00/km em um 10K, seu ritmo de meia maratona será aproximadamente 5:10–5:20/km.

Referências para Corredores Recreativos (dados globais RunRepeat 2024)

5K: média de 30 min — ritmo 6:00/km (9:39/milha)
10K: Média de 56 min — ritmo 5:36/km (9:00/milha)
Half marathon: 2:02 em média — ritmo 5:47/km (9:18/milha)
Marathon: Média de 4:20 — ritmo 6:10/km (9:55/milha)

Como Melhorar seu Ritmo

Tempo runs: 20–40 min em "esforço moderado-alto" — melhora o limiar de lactato
Interval training: explosões curtas no ritmo de 5K com corridas de recuperação
Long slow runs: desenvolver resistência aeróbica, correr 25–30% mais devagar do que o ritmo de prova
Strength training: 2× por semana previne lesões e melhora a eficiência
Consistency beats intensity: 4–5 corridas por semana por 8+ semanas normalmente reduz o tempo de 5K em 1–2 min

Conversão de Ritmo vs Velocidade

4:00/km = 15,0 km/h
5:00/km = 12,0 km/h
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/h

⚠️

Nota Importante: Os planos de treinamento devem ser adaptados ao seu nível de condicionamento físico e saúde. Consulte um treinador ou profissional médico qualificado antes de iniciar um novo regime de treinamento, especialmente se tiver condições cardíacas ou articulares.

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