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🥦 Calculadora de Nutrição

Pesquise qualquer alimento e obtenha um detalhamento nutricional completo — calorias, proteína, carboidratos, gordura, fibra, vitaminas A–K e 10+ minerais. Desenvolvido com o banco de dados USDA FoodData Central.

Dados do USDA FoodData Central — mais de 1 milhão de alimentos incluindo produtos de marcas.

💡 Pesquise um alimento acima para adicioná-lo à sua refeição. Você pode adicionar vários alimentos.

🍽️ Nenhum alimento adicionado ainda — pesquise acima para começar.
⚠️ Não é aconselhamento médico. Dados nutricionais obtidos do banco de dados USDA FoodData Central. Os Valores Diários (VD%) são baseados em uma dieta de 2.000 kcal conforme as diretrizes da FDA. As necessidades individuais variam. Consulte um nutricionista registrado para orientação nutricional personalizada.

Sobre Esta Calculadora de Nutrição

Esta free nutrition calculator usa a API USDA FoodData Central — o banco de dados de composição de alimentos aberto mais abrangente do mundo, com mais de 1 milhão de alimentos incluindo SR Legacy, Foundation Foods e produtos de marca. Cada valor nutricional é proveniente de dados analisados em laboratório.

Como Usar

  1. Search por um alimento pelo nome (ex.: "peito de frango", "arroz integral", "abacate").
  2. Select o alimento dos resultados e ajuste o tamanho da porção em gramas.
  3. Add vários alimentos para montar uma refeição completa ou a ingestão do dia.
  4. Analyse para ver o detalhamento nutricional completo de macros, vitaminas e minerais.

Que Nutrientes Ele Rastreia?

Esta calculadora cobre 30+ nutrients em quatro categorias:

  • Calories & Energy — Total de kcal de proteínas, carboidratos e gorduras
  • Macronutrients — Proteína, Carboidratos Totais, Fibra Alimentar, Gordura Total, Gordura Saturada, Gordura Trans, Colesterol, Açúcar
  • Vitamins — A, C, D, E, K, B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B6, B12, Folato
  • Minerals — Cálcio, Ferro, Magnésio, Fósforo, Potássio, Sódio, Zinco, Cobre, Selênio

Entendendo os Valores Diários em %

O % Daily Value (%DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. Um %VD de 5% ou menos é considerado baixo; 20% ou mais é considerado alto. Os Valores Diários são baseados na dieta de referência de 2.000 kcal do FDA para adultos.

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Fonte dos Dados: Os dados nutricionais são obtidos em tempo real de USDA FoodData Central banco de dados (api.nal.usda.gov). Os alimentos Foundation e SR Legacy representam os dados mais rigorosamente analisados, derivados de análise laboratorial. Os dados de alimentos de marca são fornecidos pelos fabricantes.

Funções dos Macronutrientes

  • Protein (4 kcal/g) — Essencial para reparo muscular, produção de enzimas e função imunológica. IDR:
  • Carbohydrates (4 kcal/g) — Principal fonte de energia do corpo. Foque em carboidratos complexos e opções com alto teor de fibras.
  • Fat (9 kcal/g) — Vital para a síntese de hormônios, absorção de vitaminas (A, D, E, K) e integridade da membrana celular. Priorize gorduras insaturadas.
  • Dietary Fibre — Apoia a saúde intestinal, regulação do açúcar no sangue e controle do colesterol. Meta: 25–38g/dia.

Calculadoras Relacionadas

  • Daily Calorie Calculator — TDEE baseado em idade, peso, altura e nível de atividade.
  • Macro Calculator — Divisão diária de proteína, carboidratos e gordura com predefinições de corte/manutenção/bulk e quatro estilos de divisão.
  • Protein Intake Calculator — Proteína diária em gramas por objetivo, com divisão por refeição e fontes alimentares.