What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 Kalkylator för kroppsfett

Beräkna din kroppsfettsprocent med hjälp av US Navy-metoden (kroppsmätningar) eller en BMI-baserad uppskattning. Alla beräkningar körs i din webbläsare — inga data lagras.

Kön

Enhetssystem

Längd (cm)

Nackens omkrets (cm)

Midjemått (cm)

Höftomkrets (cm) — women only

Ålder

Vikt (kg) — for BMI method

Om kroppsfettkalkylatorn

Body Fat Calculator använder två metoder för att uppskatta kroppsfettsprocent, vilket ger dig en mer komplett bild av din kroppssammansättning än BMI ensamt. Alla beräkningar körs helt i din webbläsare.

US Navy-metoden

Men: BF% = 86,010 × log₁₀(midja − nacke) − 70,041 × log₁₀(längd) + 36,76

Women: BF% = 163,205 × log₁₀(midja + höft − nacke) − 97,684 × log₁₀(höjd) − 78,387

Mätningar måste vara i centimeter (eller tum konsekvent). Den här metoden har en noggrannhet på ungefär ±3–4 %.

BMI-baserad uppskattning

Men: BF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Ålder) − 16,2

Women: BF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × ålder) − 5,4

Denna metod kräver bara höjd, vikt och ålder. Den är mindre exakt än sjöstyrkan-metoden och bör endast användas som en grov vägledning.

Kategorier för kroppsfettprocent

Essential fat (men): 2–5 % — det minsta som behövs för grundläggande fysiologisk funktion
Athletic (men): 6–13 % | Athletic (women): 14–20 %
Fitness (men): 14–17 % | Fitness (women): 21–24 %
Average (men): 18–24 % | Average (women): 25–31 %
Obese (men): 25%+ | Obese (women): 32%+

Varför kroppsfettsprocent spelar roll

Till skillnad från BMI mäter kroppsfettsprocent direkt andelen fett kontra mager vävnad (muskler, ben, organ). Två personer med samma BMI kan ha mycket olika hälsoprofiler — en idrottare med hög muskelmassa och en stillasittande person med hög visceral fett kan ha identiska BMI men väldigt olika hälsorisker. Att följa kroppsfett över tid är ett mer meningsfullt sätt att bedöma träningsprogress.

Hur man tar noggranna mätningar

För marinmetoden, mät midjeomfånget vid naveln (män) eller smalaste punkten (kvinnor), halsomfånget under struphuvudet och (för kvinnor) höftomfånget vid den bredaste punkten. Använd ett flexibelt måttband och ta mätningar på morgonen före måltid för konsekvens.

⚠️

Viktig anmärkning: Det här verktyget är avsett att ge uppskattningar och ska inte användas som ersättning för professionell rådgivning. Information som genereras av dessa kalkylatorer kan vara ofullständig och tar inte hänsyn till alla individuella omständigheter. Sök alltid råd från en certifierad expert (till exempel en finansiell rådgivare, sjukvårdspersonal eller licensierad ingenjör) innan du vidtar åtgärder baserade på dessa resultat.

Relaterade kalkylatorer

BMI Calculator — BMI med WHO:s hälsokontext.
Ideal Weight Calculator — Idealisk kroppsvikt med Hamwi, Devine, Robinson och Miller-formler.
Macro Calculator — Daglig uppdelning av protein, kolhydrater och fett med förinställningar för neddragning/underhåll/uppbyggnad och fyra delningsstilar.