Where does the nutrition data come from?

USDA FoodData Central — the most comprehensive open-access food composition database, covering 400,000+ foods including raw ingredients, branded products and restaurant items.

What nutrients does it cover?

Calories, protein, carbs (including sugars and fibre), fats (saturated, mono, poly, trans), all 13 vitamins (A, B-complex, C, D, E, K) and 10+ minerals (iron, calcium, magnesium, zinc, etc.).

How accurate is the data?

USDA values are population averages from laboratory assays. Real foods vary by season, variety, processing and serving. Treat values as estimates within ±10–15%.

🥦 Näringskalkylator

Sök efter ett livsmedel och få en komplett näringsprofil — kalorier, protein, kolhydrater, fett, fiber, vitaminer A–K och 10+ mineraler. Drivs av USDA FoodData Central-databasen.

Sök efter ett livsmedel

Data från USDA FoodData Central – över 1 miljon livsmedel inklusive märkta produkter.

💡 Sök efter en matvara ovan för att lägga till den i din måltid. Du kan lägga till flera maträtter.

🍽️ Inga livsmedel tillagda ännu — sök ovan för att komma igång.

⚠️ Inte medicinsk rådgivning. Nutritionsdata hämtad från USDA FoodData Central-databasen. Dagliga värden (DV%) baseras på en 2 000 kcal diet enligt FDA:s riktlinjer. Individuella behov varierar. Konsultera en registrerad dietist för personlig nutritionsrådgivning.

Om den här näringsvärdeskalkylatorn

Den här free nutrition calculator använder USDA FoodData Central API — världens mest omfattande öppna livsmedelsdatabas med över 1 miljon livsmedel, inklusive SR Legacy, Foundation Foods och märkesprodukter. Alla näringsvärden är hämtade från laboratorieanalyserade data.

Hur man använder

Search efter ett livsmedel med namn (t.ex. "kycklingbröst", "brunt ris", "avokado").
Select livsmedlet från resultaten och justera portionsstorleken i gram.
Add flera livsmedel för att bygga en komplett måltid eller ett dagsintag.
Analyse för att se den fullständiga näringsprofilen för makronäringsämnen, vitaminer och mineraler.

Vilka näringsämnen spårar det?

Den här kalkylatorn täcker 30+ nutrients inom fyra kategorier:

Calories & Energy — Totalt kcal från protein, kolhydrater och fett
Macronutrients — Protein, Totala kolhydrater, Kostfiber, Totalt fett, Mättat fett, Transfett, Kolesterol, Socker
Vitamins — A, C, D, E, K, B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6, B12, Folsyra
Minerals — Kalcium, Järn, Magnesium, Fosfor, Kalium, Natrium, Zink, Koppar, Selen

Förstå % dagliga värden

% Daily Value (%DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. Ett %DV på 5 % eller mindre anses lågt; 20 % eller mer anses högt. Dagliga värden baseras på FDA:s referensdiet på 2 000 kcal för vuxna.

🔬

Datakälla: Näringsvärdesdata hämtas i realtid från USDA FoodData Central databas (api.nal.usda.gov). Foundation och SR Legacy-livsmedel representerar de mest noggrant analyserade data, härledda från laboratorieanalyser. Märkta livsmedelsdata tillhandahålls av tillverkarna.

Makronäringsämnens roller

Protein (4 kcal/g) — Viktigt för muskelreparation, enzymproduktion och immunfunktion. RDA: 0,8 g per kg kroppsvikt.
Carbohydrates (4 kcal/g) — Kroppens primära energikälla. Fokusera på komplexa kolhydrater och fiberrika alternativ.
Fat (9 kcal/g) — Avgörande för hormonsyntesen, vitaminabsorptionen (A, D, E, K) och cellmembranets integritet. Prioritera omättade fetter.
Dietary Fibre — Stödjer tarmhälsa, blodsockerreglering och kolesterolhantering. Mål: 25–38 g/dag.

Relaterade kalkylatorer

Daily Calorie Calculator — TDEE baserat på ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå.
Macro Calculator — Daglig uppdelning av protein, kolhydrater och fett med förinställningar för neddragning/underhåll/uppbyggnad och fyra delningsstilar.
Protein Intake Calculator — Dagligt protein i gram per mål, med per-måltidsuppdelning och livsmedelskällor.