关于卡路里赤字计算器
Calorie Deficit Calculator将您的数据和目标转化为具体的每日热量数字——并告诉您旅程需要多长时间。它使用经过充分验证的Mifflin–St Jeor equation计算基础代谢率（BMR）和标准活动系数计算总每日能量消耗（TDEE）。
科学简要说明
- BMR — 完全静止时您消耗的卡路里，仅用于维持身体运转。
Mifflin–St Jeor（男性）：BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + 5
Mifflin–St Jeor（女性）：BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A − 161
（W单位为千克，H单位为厘米，A单位为年） - TDEE = BMR × 活动系数（1.2久坐 → 1.9极度活跃）。这是您的维持热量水平。
- Calorie deficit = TDEE − 目标卡路里。体脂每千克约储存7,700卡路里，因此每天550卡路里的缺口可实现每周约0.5千克的减重。
我应以多快的速度减重？
大多数临床医生建议0.5–1 kg per week（约0.5–1千克）。短期内可以实现更快的减重速度，但会增加以下风险：
- 瘦体重流失（会进一步降低您的基础代谢率）
- 饥饿驱动的暴食循环和体重反弹
- 营养缺乏、疲劳及训练表现下降
计算器会显示难度评估，并在每日目标低于安全最低值时发出警告（男性1,500卡，女性1,200卡）。
宏量营养素如何估算
默认分配比例为 40% carbs, 30% protein, 30% fat，蛋白质摄入量下限设为每公斤体重1.6克，以支持减脂期间的肌肉保留。宏量营养素的克数根据每日卡路里目标推算（碳水化合物和蛋白质为4千卡/克，脂肪为9千卡/克）。
常见用途
- 为减重计划设定初始卡路里目标
- 估算目标需要多长时间，以便围绕事件进行规划
- 与我们的 BMI、Ideal Weight 和 Calorie/TDEE 计算器配对
- 随体重减轻BMR下降，每减重2–3千克重新计算
常见问题
Why is my goal calorie target so low? 计算器会限制每日热量缺口，确保您不会低于医学认可的最低值。若目标触底，请选择较慢的减重速度或提高活动水平。
Should I count calories from drinks? 是的。来自软饮料、果汁、酒精和含糖咖啡的液体热量计入相同目标。
What about cheat days? 每周平均值比每天完美执行更重要。周末适度多吃、工作日少吃，仍能产生预期的每周热量缺口。
Why does my BMR drop as I lose weight? 体重减少，维持所需能量也减少。每减重2–3千克重新计算一次，以保持目标准确。
Is this safe for everyone? 不适合。热量限制不适用于18岁以下、孕妇或哺乳期、饮食失调者或某些特定医疗状况的人。请务必先咨询合格的临床医生。
重要提示： 本工具提供估算数据，不能替代专业医疗建议。在开始任何限制卡路里的饮食之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人员、注册营养师或持证教练——尤其是在您有基础疾病的情况下。
相关计算器
- TDEE Calculator — 总每日能量消耗，含BMR+减重/维持/增肌目标。
- Macro Calculator — 每日蛋白质、碳水化合物和脂肪分配，含减脂/维持/增肌预设及四种分配方式。
- Daily Calorie Calculator — 根据年龄、体重、身高和活动水平计算每日总能量消耗。